AŞ1RI STRESE KARŞI NASIL BESLENMELİYİZ?

Gerginken
kendinizi gözlemleyin. Bazılarımız buzdolabının kapağını açar ve eline
geçen her şeyi midesine indirir. Bazılarımız kahve ya da kola içer.
Böyle zamanlarda çikolata da en fazla tercih edilen yiyeceklerin
başında gelir. Bunlar anlık psikolojinizde rahatlama yaratsa da,
gerçekte sinirleri daha çok bozar.

Kahvaltı yapmayı . alışkanlık haline getirin: Uyurken geçen 8
saatlik sure içinde vücudumuzun enerji deposu boşalmıştır. Bu yüzden
yataktan kalkarken , isteksiz sinirli ve dikkatsiz oluruz. Kahvaltıda
karbonhidrat ve protein doğru bileşenler olacaktır.

Kahveyi ve kolayı azaltın: İçindeki kafein nedeniyle uyku
sersemliğinin giderilmesine faydası olan kahve fazla tüketilmesi
halinde yorgunluk, sinirlilik, gerginlik, dikkatsizlik halinin ortaya
çıkmasına neden olur.

Sık sık bir şeyler atıştırın ; Sık sık ve az az yiyin . Sofradan
doymadan kalkın . Midede şişkinlik hissetmeden yemeyi bırakırsanız
kendinizi daha zinde hissedersiniz.

Çikolata yerine meyve yiyin : Çikolatayı kim sevmez? Bu isteğinizi
yok etmenize gerek yok ama araya biraz mesafe koyun. Fazla miktarda
alınan şeker, kan şekerini altüst eder. Şeker miktarı önce fırlar sonra
hızla düşer. Sonuçta yorgunluk ve tatlılara karşı zaafiyet ortaya
çıkar. Bunun yerine meyve ve çavdar ürünleri organizma tarafından daha
yavaş. enerjiye dönüştürülür, kan şekeri dengesini bozmaz.

Sinir besinlerini tanıyın: Önemli anti stres maddeleri, mineral
olarak kalsiyum ( Süt ürünleri ile yeşil sebzelerde bulunur) ve
magnezyumdur ( kepek, çavdar, baklagiller, balkabağı, ay çiçeği,
kayısıda bulunur). Stres vitaminlere ve minerallere olan ihtiyacı
arttırır. Pratik olarak bunun anlamı, günde beş kere ufak porsiyonlar
halinde meyve, sebze, her gün zeytinyağı soslu salata, yulaf ezmesi ve
sık sık balık yemektir.

Sigara içmeyin: İçinde 5000 zehirli madde içeren tütünün
ciğerlerimize , sinir sistemimize, cildimize, kalbimize ne kadar
zararlı olduğunu biliyorsunuz. İçilen sigaranın vücutta yarattığı
tahribat yavaş ve kalıcıdır. Bu nedenle zararı hemen anlaşılmaz.

» ASP.NET Nedir? Nasil Kurulur? Nasil Calistirilir?
» Google Hangi Kriterlere Gore Arama Yapar ? Nasil Ust Siralara Cikarim ?