Aşıksın, Streslisin, Yorgunsun, Uyuyamıyorsun...

Kaliteli Uykunun İp Uçları...

Aşıksın, streslisin, yorgunsun... Hal böyle olunca, gözüne uyku
girmiyor, girse de sürekli bölünüyor. Her sabah kendini yataktan
spatula ile kazımak zorunda kalıyorsun!

Öyleyse gel, sorununa çözüm bulalım.
Gözünü tavana dikip uyumaya çalışıyorsun, ama ne mümkün? Koyunlar
sayıyor, sevdiğin ünlüyle buluşuyor, “Alice” gibi harikalar diyarında
oradan oraya dolanıyorsun... Sonuç olarak da sabah saatin alarmını
sürekli 10 dakika sonrasına erteleyerek yataktan bir türlü
çıkamıyorsun! Merak etme, bu sorunu yaşamından şutlaman çok da zor
değil. Uzmanların önerilerine kulak ver ve kaliteli uykuya “merhaba” de!

Önce rahatla

En bilinen ve işe yarayan yöntemlerden birini denemeye ne dersin? Evet,
kitap okumaktan bahsediyoruz. Ama kitabını dikkatli seçmelisin. Seni
içine alacak ve bir sonraki sayfayı okumadan duramayacağın macera türü
kitaplar, uykunun büsbütün kaçmasına neden olabilir! Ayrıca, Sudoku
gibi bulmacalar çözmeyi de deneyebilirsin. Bu tür aktiviteler sayesinde
zihnin rahatlayacak ve uykuya hazır bir hale gelecek.

Uykuya hazırlan

Yiyeceğin bazı yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin. Bunun
için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor. Örneğin, yeşil salata
ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine
yarayabilir. Çünkü bu sandviçin içinde bulunan aminoasitler mutluluk
hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine
yardımcı oluyor. Ayrıca bal ile tatlandırılan bitki
çayları, özellikle de papatya çayı sana yardımcı olabilir. “Çay sevmem”
diyorsan da, muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin.

Egzersizlerle gevşe

Uykusuz bir gecenin ardından gelen gün çok daha yorucu olur. Bu yüzden
özellikle ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğunda, uyku öncesinde
gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Böylece 10 dakikanı
ayırarak, rahat bir uykuya dalabilirsin. Meditasyon ve yoga yapmak da
rahatlamana yardımcı olabilir. Yapacağın nefes egzersizleriyle de stres
hormonlarını düzenleyerek, kalp atışlarını yavaşlatabilir, vücudunu
uykuya hazır bir hale getirebilirsin.

Odanı düzenle

Odanı bir uyku limanı haline getirmeye ne dersin? Bunun için Feng Shui
ilkelerinin bir kaçını uygulaman yeterli. İşte, yapabileceklerin...

Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene.
Sakın yatağına yakın alanları dağınık bırakma.
Yastık seçimine dikkat et. Yastığın mutlaka temiz ve uygun yükseklikte olmalı.
Yatağının yerini, yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın.
Yatağının ayak ucu doğrudan kapıya bakmamalı.
Yatağın başını bir duvara dayamalısın. Aksi halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin.
Bunları da dene

Uykudan önce ılık bir duş al.
Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye.
Yatma vaktine yakın saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme.
Her akşam aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getir.
Uyuyacağın odanın sessiz olmasına özen göster.

Güzel bilgiler sağolasın Karagözüm.Benim zaten günlük 4,5 saat uykum var ve yukarıda saydıklarından bazılarını genelde yapıyorum.Yalnız rahatlama olayı yok denecek kadar az.Ama kitap ve ılık duş faktörünü her daim uygularım.Herkese tavsiyem uyumadan önce hiç olmazsa 10 sayfa kitap okumalarıdır.

teklonojik aletlerde uykuyu alt üst ediyorlarmıs abilerim... güzel konu Smile

+rep ;)

Bendende rep